Regel Nr. 2 für optimalen Muskelaufbau: Erhöhe den Widerstand, wenn im 3. Satz noch 10 ganze Wiederholungen gelingen

Regel Nr. 2 für optimalen Muskelaufbau, Tipps und Tricks - Trainingsfehler vermeiden

Nach den Professoren Saziorski, Wolkow und Kulik (in Weineck, Sportbiologie 10, 2010, Tabelle S. 371) muss man mit 70% seiner Maximalkraft pro Satz gerade noch 10 Wiederholungen schaffen können. 20 Wiederholungen in einem Satz bewältigt man nur, wenn man nur mit ca. 50% Maximalkraft arbeitet, was aber falsch wäre. Und 30 Wiederholungen werden möglich, wenn 45% der Maximalkraft einsetzt werden usw. So aber wird das Training für einen Kraftzuwachs immer erfolgloser ("subliminal" = unterschwellig). Aus dem gewollten Krafttraining wurde ein ungewolltes Ausdauertraining. Daher sind die 10 Wiederholungen pro Satz genau richtig, weil sie es erlauben, die Erfolg bringende Kontraktionshöhe (Anspannung des Muskels) auch beizubehalten.

Die logische Schlussfolgerung daraus bedeutet: Jedes Muskeltraining besteht immer aus exakt aus 3 Sätzen mit je 10 Wiederholungen. Es wird höchste Zeit dem Muskel mehr Widerstand zu bieten, sobald im 3. Satz 10 ganze, sauber ausgeführte Wiederholungen geschafft werden. Wenn es dann beim nächsten Training zunächst nur 7-8 Wiederholungen gelingen, war die Wahl des Gewichtes oder des neuen Widerstandes genau richtig. Der Muskel hat jetzt einen neuen Anreiz aufzubauen und den neuen Widerstand zu bewältigen ... Je öfter Sie den Widerstand steigern können, desto besser gelingt dieser Anpassungsprozess - auch wenn es mal nur 1 Kilo mehr ist!

 

"Erhöhe den Widerstand, wenn im 3. Satz noch 10 ganze Wiederholungen gelingen."

Muskelaufbau kann einfach sein oder reine Zeitverschwendung

Egal wie, wo oder womit Sie trainieren: Vermeiden Sie Trainingsfehler und folgen einfach allen Regeln der Koelbel-Trainingsforschung. Diese Regeln sind durch wissenschaftliche Studien erarbeitet und durch die Lehrsätze der Universitäten bestätigt. Sie stellen den aktuellen Stand der Sportwissenschaft dar. Alle Geräte und auch die anderen Produkte auf unseren Seiten sind darauf abgestimmt und widersprechen keiner dieser "goldenen Regeln".

Alle Regeln sind generell für den optimierten Muskelaufbau entwickelt - egal, ob Sie mit Hanteln trainieren, im Studio oder zu Hause. Doch nicht jedes mögliche Training oder jedes Trainingsgerät ist für ein effektives, gesundes, unschädliches und erfolgreiches Krafttraining sinnvoll oder geeignet. Es gilt Fehler zu vermeiden und den Tipps und Tricks zu folgen.

Fazit: Trainieren Sie mit unseren Geräten streng nach der Anleitung, kombinieren diese mit unserer Nahrungsergänzung und beachten einfach alle Regeln. Wir garantieren Ihnen, dass Sie dadurch gute bis sehr gute Erfolge beim Muskelaufbau erreichen und darüber hinaus eine verbesserte Gesundheit erlangen. Egal, wie alt Sie sind - jeder Mann und jede Frau kann schnelle Resultate sehen und messen. Sie selbst haben es in Hand, wie weit Sie dabei gehen möchten ... Fangen Sie jetzt an!

Übersicht mit allen Regeln, Tipps & Tricks für optimalen Muskelaufbau

"Erhöhe den Widerstand, wenn im 3. Satz noch 10 ganze Wiederholungen gelingen."

Diese Seite findet Antworten auf die wörtlich gestellten Fragen wie: Wann muss ich das Gewicht erhöhen? Wie ermittle ich den richtigen Widerstand? Welchen Widerstand brauche ich? Wie oft muss ich den Widerstand erhöhen? Was ist das richtige Gewicht beim Training? Krafttraining - wann Gewicht erhöhen? Gewichte steigern? Widerstand steigern? Regeln für Gewichte beim Muskeltraining? Wann muss ich das Gewicht oder Widerstand erhöhen? Was ist besser - mehr Wiederholungen mit geringen Widerstand oder weniger Wiederholungen mit hohem Widerstand? Viel Gewicht und wenig Wiederholungen oder wenig Gewicht und viele Wiederholungen?

 

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Tipps und Tricks beim Muskelaufbau: Befolgen Sie diese Regel und Ihre Erfolge beim Muskelaufbau verbessern sich, ohne dass Sie dem Körper schaden und Trainingsfehler machen..